Неделя продвижения активного образа жизни

Что такое физическая активность?

Физическая активность (ФА) – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому ФА имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. ФА не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов ФА.

Учёные-медики подчеркивают, что нет необходимости быть профессиональным спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основной источник ФА — обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга. Физическая активность в часы досуга даже более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как каждый человек может самостоятельно выбирать вид нагрузки.

Вопрос о воздействии физических упражнений на здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения как основное средство лечебной физкультуры давно использовались в практической медицине.

В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься ФА:

- снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения;

- снижается риск возникновения серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;

- повышается настроение и уровень стрессоустойчивости;

- снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного);

- сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью в том числе.

Рекомендации по оптимизации физической активности

Современные научно обоснованные рекомендации по оптимизации уровня ФА гласят:

- для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной ФА 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной ФА 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА;

- при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается;

- продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут;

- предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели.

Нужно различать аэробные и анаэробные типы нагрузок.

Аэробная нагрузка возникает при выполнении таких видов упражнений, в которых источником энергии является кислород, и которые:

- направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем;

- затрагивают большие мышечные группы;

- вызывают усиление обмена веществ;

- сопровождаются значительным учащением пульса и сжиганием жира.

Такую нагрузку можно получить, занимаясь всеми видами аэробики, катанием на лыжах, плаванием, ездой на велосипеде, фигурным катанием, размеренным бегом, всеми видами ходьбы, танцами. Каждый из этих видов ФА имеет свой дополнительный оздоравливающий фактор. Таким образом, выбор аэробных упражнений достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то интересное и наиболее приемлемое для себя. Можно комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия, подстроиться под погодные условия и времена года.

Основная особенность анаэробных «бескислородных» нагрузок — это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. Они характеризуются тем, что:

- организм практически не получает кислород;

- в результате чего растрачивается большое количество энергии, изъятой из мышц;

- упражнения выполняются в очень быстром темпе короткими подходами.

«Бескислородную» нагрузку можно получить, занимаясь тяжелой атлетикой, армрестлингом, кроссфитом, скоростной ездой на велосипеде, спринтерскими забегами, бодибилдингом, пауэрлифтингом, на тренажерах в спортзале.