Неделя популяризации подсчёта калорий
С 13 по 19 января в России проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.
Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Нерациональное питание с избыточной энергоёмкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Человек устроен так, что черпает энергию из жиров, белков и углеводов, а потом тратит ее на физическую активность и метаболизм. Но когда этой самой энергии слишком много, а девать ее некуда, организму не остается ничего другого, как сделать запасы: питательные вещества и органические соединения отправляются в мышцы, печень и… живот.
Пройдя 10 000 шагов за 1,5–2 часа, вы потеряете не так уж и много — около 400 калорий. На один шаг в среднем уходит 0,4 ккал, на 100 — 4 ккал и т. д. Это небольшие затраты, которые всего лишь на 200–300 калорий больше, чем то, сколько тратит организм в состоянии покоя за тот же промежуток времени.
Секрет — в эволюции, которая изначально подготовила человека к ходьбе и бегу, сделав эти процессы максимально экономичными. Движение было важным для выживания наших предков. Они много кочевали, проходили сотни километров, постоянно охотились и спасались от врагов. Организм приспособился к такому формату — научился затрачивать минимум энергии и задействовать немного мышц.
Но то, что ходьба подходит всем, неоспоримо. Это самый простой и доступный способ получить физическую нагрузку, пусть и небольшую.
Без сбалансированного питания эффект от 10 000 шагов нулевой. При ходьбе калории тоже сжигаются, но начнёте ли вы худеть, зависит от объема еды в сутки. Съедая больше, чем потрачено, вы не получите результата. Поэтому пересмотр рациона является обязательным условием потери лишнего веса.
Похудеть от 10 000 шагов можно, если вы находитесь в балансе. Например, потребляете и тратите равное количество калорий, но решили сбросить пару килограммов. Тогда ходьба в течение 1,5–2 часов позволит дополнительно затратить 400 ккал. Вы похудеете — правда, за счет мышц, а не жира. Ведь ходьба неэнергозатратна и включает в работу лишь определенную мышечную группу, зато вся остальная масса воспринимается организмом как ненужная. Если же ваша цель — не только постройнеть, но и сохранить мускулатуру, подход должен быть другим, а именно, в подсчёте калорий с сочетанием умеренной физической нагрузки.
Подробнее по маркетинговой схеме 10 000 шагов (https://megafitness.club/blog/10-000-shagov-na-puti-k-pokhudeniyu-kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-szhiganie-kaloriy/).